چگونه باید پرخوری عصبی را متوقف کرد؟
گرسنگی فرد تا زمانی که تحت فشار عصبی باشد ممکن است به راحتی برطرف نشود. ازطرفی فرد همزمان که به مقدار زیادی غذا می خورد، متوجه سیری خود نیز نمی شود. این حالت تا زمانی که شخص نیازهای عاطفی خود را به طور جدی برطرف نکند باقی خواهد ماند. باید راه هایی برای مقابله با استرس بیابید. راه های متفاوتی برای غلبه بر احساسات و واکنش های عصبی وجود دارد، این فعالیت ها شامل کتاب خواندن، استراحت و کاهش فشار روانی است. در ادامه به بررسی برخی از روش‌های درمان می پردازیم:
ورزش کنید
ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی می‌تواند در لحظات احساسی بسیار کمک کننده باشد. برای مثال یوگا منظم می‌تواند به نوعی اقدام پیشگیرانه برای کاهش اضطراب و افسردگی باشد.
مدیتیشن
می‌توانید با مدیتیشن کردن بر روی آرام سازی خود تمرکز کنید. نفس عمیق کشیدن یکی از حرکات مدیتیشن است که تقریبا می‌توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. به این صورت که در یک فضای آرام بنشینید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید و به آرامی دم و بازدم را انجام دهید.
رژیم غذایی سالم
دریافت مواد مغذی کافی برای سوخت و ساز بدن بسیار اهمیت دارد. تشخیص گرسنگی عاطفی کمی دشوار است ، اما در صورتی که رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید زمان هایی که از روی ناراحتی و کسلی غذا می‌خورید قابل تشخیص است.
بیش تر بخوانید: مراقبت های پس از اسلیو معده چگونه انجام می گیرد؟
یک دفترچه برنامه غذایی برای خود تهیه کنید!
می‌توانید در این دفترچه تمام چیزهایی که می‌خورید را یادداشت کنید، البته احساساتی که دارید را نیز در آن بنویسید. در صورتی که خواستید برای مشاوره به پزشک مراجعه نمایید این دفترچه را همراه داشته باشید تا پزشک آن را مطالعه کند.
حذف غذاهایی که در زمان واکنش های عصبی دوست دارید مصرف کنید!
غذاهایی که در زمان واکنش های عصبی به سراغ آنها می‌روید را باید از رژیم غذایی خود حذف نمایید. مخصوصا غذاهایی که ارزش غذایی خاصی ندارند مانند غذاهای شیرین و پرکالری.
توجه به حجم غذاها
بهتر است وعده های غذایی کوچک را اتخاب کنید تا وعده های غذایی تان کنترل شود. بعد از اتمام یک وعده غذایی خود صبر کنید و سریعا برای بشقاب دوم اقدام نکنید.
در زمان غذا خوردن مواردی که منجر به حواس پرتی شما می‌شوند را حذف کنید!
هر چیزی که باعث پرت شدن حواس شما در زمان غذا خوردن می‌شود مانند تلویزیون، کامپیوتر و غیره. در این زمان باید بر روی لقمه هایی که می‌جوید تمرکز کنید تا متوجه شوید که آیا غذا خوردن شما عصبی است یا خیر.
احساس گناه را از خود دور کنید!
بعد از خوردن غذا ممکن است احساس ناراحتی و پشیمانی داشته باشید، در صورتی که با این احساس روبرو شدید باید در جهت کنترل آن برآیید و این احساس را از خود دور کنید.
البته باید خاطر نشان کنیم که یکی از روش های اصلی در کاهش وزن و لاغری استفاده از انواع جراحی لاغری است.
جراحی لاغری
همان طور که گفتیم یکی از روش های اصلی کاهش وزن استفاده از عمل لاغری است. اما این عمل لاغری می تواند پیامدهایی نیز داشته باشد. برای جلوگیری از ابتلا به عوارض جراحی لاغری می توانید قبل از رفتن به سراغ این گونه جراحی ها به طور کامل تحقیق کنید و عواقب آن را در نظر بگیرید.
همچنین باید اضافه کنیم که فواید جراحی لاغری نیز بسیار زیاد است که مهم ترین آن ها کاهش وزن و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی است. شما برای تصمیم گیری در این زمینه باید به دنبال جراح لاغری بروید و از او مشاوره بگیرید.
پس از هماهنگی با جراح لاغری و انجام آزمایشات قبل از عمل لاغری حال می توانید به دنبال این جراحی بروید. باید خاطر نشان کرد که اگر شاخص توده بدنی شما بیش تر از 30 باشد بیمه هزینه جراحی لاغری را حدودی تقبل خواهد کرد و در غیر این صورت خیر.
منبع: https://www.sleevedr.ir/